Siemka, mam pewien problem. Myślę jak ułożyć plan treningowy, z dwoma dniami klatki + triceps, mając do dyspozycji tylko dni robocze? Borykam sie z tym od kilku dni, ale nie mam pewności czy tak to może wyglądać: Pon: Klatka + Triceps Wt: Plecy + Biceps Śr: Barki + Kaptury Czw: Nogi Pt: Klatka + Triceps Z czym trening piątkowy byłby bardziej [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam. Od miesiąca uczęszczam na siłownie, trenowałem ogólnorozwojowy wszystkie partie na każdym treningu. Teraz ułożyłem plan i prosiłbym o ocene. Poniedziałek: Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub pleców 4 serie 12-8 powt z progresją cięzaru - wiosłowanie w opadzie 4 serie 12-8 powt. - przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na [...]
Witam Zwracam się z prośbą o sprawdzenie planu treningowego , a przede wszystkim o rozpisanie serii i ilości powtórzeń w danym cwiczeniu , ponieważ nie jestem pewny ile w zupełności wystarczy. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko - Wyciskanie skos górny - Wyciskanie skos dolny - Rozpiętki atlas Biceps : - Uginanie ramion modlitewnik [...]
Witam wszystkich! Aktualnie jestem 6 tydzień na treningu ogólnorozwojowym, lecz od nowego roku chciałbym przejść na 3 dniowy split. Wzrost: 186 cm, waga: 94 kg, cel: przede wszystkich redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto chciałbym poszerzyć plecy, gdyż kiedyś 'bywając' na siłowni oprócz ściągania na drążku, to w ogóle ich nie robiłem. Poprosiłbym [...]
[...] 12,10,8 i jedno ćwiczenie na daną partię na jednym treningu? np. wyciskanie 3s :12,10,8 a rozpiętki 2s to np. 8,10 ???? treningi na siłowni mam w: poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. co myślicie o takim fbw? klatka triceps plecy biceps nogi brzuch barki moim priorytetem jest triceps Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 12:22:27
Witam serdecznie. Czytając, przeglądając forum trafiłem w niegdyś nigdy nie rzucający się mi w oczy dział "Alternatywna Droga", który muszę przyznać zawiera wiele wiele potrzebnych informacji :D dla kogoś takiego jak ja. Otóż przechodząc do sedna sprawy chciałbym zacząc trenować systemem HST, który bardzo mi sie spodobał. Nigdy wcześniej nie [...]
witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]
Jako że w przyszłości chciałbym pójść do wojska, postanowiłem trochę popracować nad swoją wydolnością fizyczną :) Chciałbym trochę rozbudować masę mięśniową oraz zyskać na wytrzymałości, kondycji. Między seriami robię 90 sekund przerwy a między ćwiczeniami 120 sekund. Poniedziałek: - Uda: Przysiady 4x10 + Wykroki w przód 4x10 + Przysiady 1x10 + [...]
witam,ćwiczę od 2 miesięcy po półrocznej przerwie,wcześniej z małymi przerwami ćwiczyłem 7 lat,mam 189cm waga-103kg klatka 110,ramię-41 ćwiczę systemem....poniedziałek-klatka i triceps, wtorek-plecy i biceps, czwartek -barki i łydka piątek- nogi,teraz otwierają u nas nową , dobrą siłownię która będzie czynna w sobotę też.Czy obecny [...]
Proszę o ułożenie mi treningu na rzeźbę bo cwiczę dopiero 1 miesiąc i mam mianowicie taki plan treningowy ktorym sie kieruje: Poniedziałek i czwartek: Klatka ( na ławeczce prostej i łamanej. na prostej cwicze : 3serie po 10 pow. 28kg i 3 serie po 10 powtórzen 33 kg ( wyciskam 43 kg 1 raz. ) na łamanej: 3 serie po 8 pow. 28kg. Biceps ( hantelki i [...]
witam panstwa znalazłem bardzo dobry plan na poprawę siły klatki piersiowej i chciałem go zaczac cwiczyc,i chciałem do niego dodac jeszcze inne cwiczenia zeby rozbudowywac inne partie miesni.tylko nie wiem czy to tak moze byc wiec chciałem sie zapytac was o zdanie trening na poprawe siły klatki piersiowej Pierwszy tydzien Poniedziałek [...]
Witam.Zapisalem sie pare dni temu na silownie.Z tego co wyczytalem w internecie sam ulozylem sobie plan treningowy i chcialbym sie dowiedziec co o nim sądzicie i czy powinienem cos w nim zmienic. 1.Dzien pierwszy-poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH -Wspiecia na palce 4x20 -Uginanie nog lezac 3x15/12/10 -Suwnica pozioma(Wypychanie) 3x15/12/10 [...]
[...] Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, brzuch Czwartek: nogi, biceps Piątek: klatka, brzuch Sobota: triceps PS. wiem, że jest kiepski, więc co radzicie ? Z góry thx...
Witam wszystkich, prosze o sprawdzenie planu treningowego, waga 65kg, wzrost 180cm, trening na mase, staz ok 3 miesiace. DZIEN I - Klatka i triceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] stosuję również dietę, która zarówno jak i trening jest na przyrost masy mięśniowej. Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia gdyż klatka jest w treningu push, oraz czy w tym zestawie biceps nie został zaniedbany? (tylko 1 ćwiczenie). Z góry dziękuję za odpowiedzi, Pozdrawiam :)
